sozoro-Lifehack

生活改善の知恵を集めて試して発信します

健康-睡眠

【睡眠改善】早朝覚醒にアイマスク

単純ですが意外?に効果あります。 目次 早朝覚醒 寝直せない一因は室内の明るさかも 「めぐりズム」蒸気でアイマスク アイマスク(百均) アイマスクによるデメリット(注意点) 早朝覚醒 早朝覚醒は希望する起床時刻より何時間も早くに目が覚めてしまう症…

毎晩の入浴とコスト

シャワーだけの生活に比べるとコストがかかります。 目次 毎日の入浴習慣 入浴にかかるコスト コストパフォーマンスとプライスレス 毎日の入浴習慣 睡眠改善のため毎日(おおよそ)の入浴を習慣化しました。 (習慣化に至る記事→ 入浴の習慣化と睡眠 - sozor…

入浴の習慣化と睡眠

睡眠への効果はまだ出ておりませんが、しばらく続けることにします。 目次 動機 催眠を改善したい 入浴の効果 入浴を続けた感想 動機 催眠を改善したい 睡眠障害には入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟睡障害の4つがあります。 入眠障害:なかなか寝付けない…

スリープファースト(睡眠時間を優先します)

毎日7時間の睡眠時間を確保する挑戦を続けております。 なお達成できる日はめったにありません。 目次 何かを成し遂げた人は睡眠を削っている? 偉業をあきらめ睡眠をとる スリープファースト 何かを成し遂げた人は睡眠を削っている? 大抵の成功者には睡眠…

短眠を諦めて睡眠時間を確保する

アプリで毎日の睡眠を記録しております。 目次 睡眠アプリ 睡眠アプリを使用してわかったこと 改善方法 改善結果 【効果あり】職場でのうたたねが少なくなりました 【不明確】考えを巡らせながら行動できるようになりました(そんな気がします) 【不明確】…

短眠やめました

短眠による健康への是非は判断つきかねますが、日中の眠気があまりにも強烈で身の危険を感じるのでやめます。 冬の夜道(深夜28時くらい?) 目次 短眠の参考書(ゆうきゆう著「マンガで分かる肉体改造 短眠編」 ) 短眠のメリットと取り組んだ理由 短眠の…

脱カフェインに向けて

カフェインをやめられそうな見込みが出てきました。 目次 これまで 短眠 これまで かつては職場でひっきりなしにコーヒーをがぶ飲みしていた私ですが、身体への危険を感じ、コーヒーを禁止してお茶に切り替えるところまでは至っております。 sozoro-life.hat…

座り仕事の睡魔対抗方法

手・腕を置かないことです。 目次 睡魔対抗手段 短眠はじめました 日中の強烈な眠気 睡魔対抗方法 睡魔対抗手段 キーボードを打つ手の手首であろうと、ペンを握る手であろうと、その反対の腕や肘であろうと、決してキーボードや机の上に置くことで手・腕の重…

睡眠改善薬を飲みました

夜間に4~5回起きてしまう現状を打開するため、とうとう薬を使いました。 (先日の記事にも追伸として書きましたが、もう少し詳しく書きます) 睡眠改善を模索する - sozoro-life 睡眠改善薬「リポスミン」 抗ヒスタミン系の薬で、本来は副作用であった眠気…

睡眠改善を模索する

今週のお題「○○の秋」 目次 「睡眠の秋」 夜間頻尿による中途覚醒 夜間頻尿対策 1.一日に飲む500ml入りペットボトルのお茶を1本とする 2.お茶を飲むのは19時まで 3.運動量を少し増やします 4.サプリメントを試します 5.帰宅後はPCやスマホを観ない…

就寝時刻厳守(もっと眠る試み)

ここのところ就寝時刻が26時を回っておりました。 危険を感じ始めましたので睡眠の優先順序を上げて(ブログ記事や残業よりも)改善を図ります。 目次 睡眠不足の背景 就寝時刻厳守 ~追伸~ 短眠はじめました。 短眠やめました。 睡眠不足の背景 平日一日…