sozoro-Lifehack

生活改善の知恵を集めて試して発信します

健康

苦手は克服せずに得意を伸ばす、は危険

雑用を代わってくれる人はいても、人生の舵取りは誰も代わってくれませんので。 目次 苦手は克服せずに得意を伸ばすべき、という意見 何が得意で何が苦手か 要るなら苦手を克服するべき 最近の苦手克服「セルフ・コーチング入門」 苦手は克服せずに得意を伸…

ストレスを意外と自覚出来ていないこと

ふとした拍子に自覚しました。 目次 胃の痛み ストレスの自覚 ストレスサイン 胃の痛み 胃に痛みを感じる程度の業務が続いた週末、パソコンに向かって休日を満喫しておりました。 月曜日には逆戻りになるとはいえ、いったんストレス源から離れたことで胃の痛…

【睡眠改善】早朝覚醒にアイマスク

単純ですが意外?に効果あります。 目次 早朝覚醒 寝直せない一因は室内の明るさかも 「めぐりズム」蒸気でアイマスク アイマスク(百均) アイマスクによるデメリット(注意点) 早朝覚醒 早朝覚醒は希望する起床時刻より何時間も早くに目が覚めてしまう症…

模索 お酒とのつきあい方

飲まないに越したことのないお酒。あえてどう飲んだものか。 目次 お酒を飲みあぐねてます お酒に適量はありえないらしい コミュニケーションツールとしてのお酒 最近飲んでいるお酒 お酒を飲みあぐねてます 手元のウイスキー(700ml)1本が、開封から…

在宅勤務したら通勤も捨てたものではないと思えた話

ようやくお試しで1回限りの初在宅勤務(いわゆるテレワーク、もしくはリモートワーク)できました。 目次 通勤のデメリット 1.通勤時間の無駄を省く 2.通勤電車のストレスを無くす 通勤のメリット 1.朝の日光を浴びる 2.歩く 在宅勤務を終えて 通勤のデ…

カウントダウンで作業集中

作業効率向上に使いはじめたガジェット?の紹介です。 目次 机の前の現実逃避 カウントダウンタイマー 類似の方法もありますが 机の前の現実逃避 作業への集中がいつの間にか途切れていることが良くあります。 頭の中で考えをまとめる時に多いのですが、パソ…

スギ花粉症、舌下免疫療法2年目の春

効果のほどは。。。なくはない、です。 目次 舌下免疫療法 2021年のスギ花粉 舌下免疫療法の効果 今後の治療 舌下免疫療法 2019年秋から舌下免疫療法を続けております。 やることは単純。毎日1回、1錠の薬(医師の処方薬 スギ花粉舌下錠「シダキュ…

毎晩の入浴とコスト

シャワーだけの生活に比べるとコストがかかります。 目次 毎日の入浴習慣 入浴にかかるコスト コストパフォーマンスとプライスレス 毎日の入浴習慣 睡眠改善のため毎日(おおよそ)の入浴を習慣化しました。 (習慣化に至る記事→ 入浴の習慣化と睡眠 - sozor…

「ノーフロス・ノーライフ」(デンタルフロスの習慣化)

デンタルフロスを使っております。 目次 デンタルフロスとは 「ノーフロス・ノーライフ」 実際の運用方法 使用上の注意 フロスを習慣化してみて デンタルフロスとは デンタルフロス(英語:dental floss)は単に「フロス」とも呼ばれ(以降この名…

ワンアーム・プッシュアップ

まがりなりにもこなせるようになりましたので、コツなど紹介させて頂きます。 目次 ワンアーム・プッシュアップ ワンアーム・プッシュアップの体勢とコツ ワンアーム・プッシュアップの注意点 ワンアーム・プッシュアップ 腕立て伏せは腹部と下半身を協働さ…

炭酸水を飲み始めました

炭酸が入っただけの水です。職場で飲んでおります。 目次 カフェインレス、糖質レスの炭酸水 炭酸水の効果 炭酸水の常飲 しばらく飲み続けた感想 カフェインレス、糖質レスの炭酸水 炭酸水を選んだ最大の理由はコーヒーなどのカフェイン飲料の飲みすぎを改め…

入浴の習慣化と睡眠

睡眠への効果はまだ出ておりませんが、しばらく続けることにします。 目次 動機 催眠を改善したい 入浴の効果 入浴を続けた感想 動機 催眠を改善したい 睡眠障害には入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟睡障害の4つがあります。 入眠障害:なかなか寝付けない…

胡椒(こしょう)で食事に刺激を添える

今週のお題「ごはんのお供」 健康効果を期待して取り入れます。 目次 食事に健康的な変化を与える 胡椒の効果 胡椒の食べ方 胡椒を食べる上での注意 食事に健康的な変化を与える 毎日同じものばかり食べております。 アーモンド、くるみ、チョコレート、納豆…

鼻うがいの日常化と水量増加

毎朝の鼻うがいはじめました。 目次 毎朝の習慣としての鼻うがい 鼻うがいの水量増加 鼻うがいの習慣化による効果 鼻うがいにおける注意 毎朝の習慣としての鼻うがい とある教養系の動画を見たのがきっかけでした。 その動画の配信者さんは、寝ている間に鼻…

スリープファースト(睡眠時間を優先します)

毎日7時間の睡眠時間を確保する挑戦を続けております。 なお達成できる日はめったにありません。 目次 何かを成し遂げた人は睡眠を削っている? 偉業をあきらめ睡眠をとる スリープファースト 何かを成し遂げた人は睡眠を削っている? 大抵の成功者には睡眠…

ライフハック的な日常食としての納豆

今週のお題「納豆」 目次 わたしの食生活と納豆 納豆の利点 わたしの納豆の食べ方(ひたすら手間を嫌います) わたしの食生活と納豆 偏食と言う人もきっといるであろうわたしの食生活において、毎日2パックの納豆は定番の食事です(毎日なのだから定番もな…

瞑想でネガティブな妄想から離れる

怒ること、イライラすることに依存してきた自分を改めつつあります。 目次 ネガティブな妄想に明け暮れてしまう 瞑想の効果 おおざっぱな瞑想のやり方 わたしが瞑想によりめざすあり方 ネガティブな妄想に明け暮れてしまう ついついストレスまみれな妄想にふ…

ワンレッグスクワットで心がけるコツ

脱力でバランスをとります。 目次 ワンレッグスクワット概要 ワンレッグスクワットで気づいたコツ コツ1 脱力することでバランスをとる コツ2 気晴らしの並行 ワンレッグスクワット概要 両腕を胸の前にまっすぐ水平に伸ばし、スクワットしない側の足もまっす…

『やってはいけない7つの「悪い」習慣』読書感想

原題「TRAP TALES」です。 目次 『やってはいけない7つの「悪い」習慣』の概要 登場する7つの罠 ”Trap3「焦点の罠」” 『やってはいけない7つの「悪い」習慣』の概要 著者:デビッド・M・R・コヴィー、スティーブン・M・マーディクス 訳…

飲み会自粛の中、ふるさと納税で気ままに酔う

人を前にすると相手に大きくリソースを割かれてしまう私は、宅飲みでこそ気ままに酔うことが出来るようです。 目次 ふるさと納税の返礼品「鶴齢」(かくれい) 飲み会自粛のメリット 宅飲みに感じるメリット ふるさと納税の返礼品「鶴齢」(かくれい) ふる…

胃カメラの苦しさに病院間で差を感じました

胃カメラ(胃の内視鏡検査)は病院によって苦しさに差があるようです。 目次 そもそも胃カメラではなくバリウムでは駄目なのか 病院(医師)によって胃カメラにどのような差があるか 胃カメラ受診の履歴 胃カメラについてまとめ そもそも胃カメラではなくバ…

グローブでブリッジの腕と脚を伸ばす

グローブのおかげで手がすべらなくなり、腕の踏ん張りがきくようになりました。 目次 マット上でのブリッジは手がすべり、腕や脚をあまり伸ばせませんでした 「完璧なブリッジーその4つの特徴」 手がすべることについて道具を使わない対策もありましたが・…

ゲームなど物語に逃げ込んでしまう自分の危険性

今週のお題「ゲーム」 ゲームに限ったことではないのですが、私は人生を放り出して物語世界にのめり込んでしまう傾向があります。程度に差こそあれ、皆様も同じ人間ですのでご注意ください。 目次 物語世界に負ける現実世界の生活 「私」というキャラクター…

HIITで健康を改善する

短時間で気軽にこなせるので毎日の習慣に適しております。 目次 HIITとその特徴や効果 HIITの習慣化 HIITをする上での注意事項 HIITの動画に忠実に従うよりも自分の身体を追い込むことを優先する HIITの騒音対策 HIITとその特徴や効…

部屋をきれいに保つ断捨離と掃除(今週のお題「わたしの部屋」)

今週のお題「わたしの部屋」 部屋をきれいに保つ上で心がけていることのご紹介です。 断捨離、ロボット掃除機、フローリングワイパー、そしてメタルラックの4つとなります。 目次 断捨離の(掃除への)効果 掃除の手間がかからない 掃除しやすいのでダニや…

スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ その2

どうにか出来るようになったので次の段階に進みます。 スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ - sozoro-life ※リンク先記事の続きです。 目次 スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ(コンビクトコンディショニング) ブリッジを正しい方向に近づける ブリッジの…

楽しい仕事につきやすくなるために大事なこと一つ(お題「しごとの思い出」)

仕事を楽しむにあたって重要なのは人です。 目次 仕事と人間関係 良好な人間関係を築く障害 仕事と人間関係 良く言われることですが、単調でつまらないと表現される作業であっても、仲間たちと笑いながら騒ぎながら取り組んだ仕事であればそれは楽しい思い出…

花粉症でも対策重ねてゴルフ場でラウンドを楽しめました

晴天の下、ピークを迎えたスギ花粉が飛ぶ中で18ホール周りました。対策の甲斐あってその日(帰宅後、就寝後を含む)の症状は普段程度で済ませられました。 目次 ゴルフに挑んだ花粉対策 ◎病院の処方薬 ◎鼻うがい、洗眼液 〇マスク 〇花粉メガネ △花粉よけ…

関東全県で新型コロナウイルス(COVID-19)の感染者がでましたが

いつもどおり残業の日々が続いております。 目次 少し快適な通勤電車と駅 人口密度が高すぎた 先日3/17(火)の茨城県で新型コロナウイルスの感染者が出たとの発表により関東全県で感染者が出たことになりました。 少し快適な通勤電車と駅 いつもどおり…

備蓄のススメ

消えていたトイレットペーパーやちり紙が店頭に戻ってきました。 教訓として「デマに踊らされない」は良く言われますが、私は「普段から備蓄しましょう」をこころがけます。 目次 新型コロナウイルスとトイレットペーパーの品薄 歴史は繰り返す。あまり学ば…